みなさん、こんにちは!!

志木たいよう整骨院です!

さて今回は朝起床の痛みや椅子からの立ち上がりの痛みを軽減するストレッチ!」

をお送りします。

朝起き上がるときの痛みや椅子からの立ち上がる時に使う筋肉は二つあります。

その二つは「腸腰筋」と「中殿筋」です。

1.「腸腰筋

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この図のようには腸腰筋は骨盤の内側や背骨から股関節までについています。ここが硬くなると猫背になりやすくなり、いい姿勢を保ちずらくなります。

そして腸腰筋が硬いとうまく動けず、腰にも負担がかかりやすくなります(^_^;)

2.「中殿筋

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この図のように中殿筋は骨盤から股関節までについています。ここが硬くなると股関節が動きにくくなり、体のバランスが取りづらくなります。

そして骨盤周りでも負担が掛かりやすくなり、腰を痛めやすくなります。

上の二つの筋肉のストレッチ方法をお伝えしていきます!

1.腸腰筋のストレッチ方法をお伝えしていきます(*^-^*)

やり方!!

1伸ばしたい足を後ろに引いて片膝立ちにします。

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※必ず伸ばしたいほうの足が後ろです。

2.その状態からへそを前方に突き出すようにします。

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※この時に体幹や骨盤を前に倒しすぎないことが大切です!!

2.中殿筋のストレッチ方法をお伝えしていきます(*^-^*)

やり方!!

1ベッドで仰向けに寝て膝を曲げます。

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2.伸ばしたい方の足を逆足のももに乗せる。

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3.もも側の足を挙げ胸に引き寄せる。

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この時の注意点!!

伸ばす時にはしっかりと息を吐きながらやりましょう!!

息を止めると伸びなくなるので注意が必要です!

力強くやると痛めてしまうので気をつけてくださいね(#^^#)

分からないことがあれば気軽にスタッフにお声かけてくださいね!(^^)!

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